03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的吃饭时候，紫圆葱等 。时调顺序多选蒸煮炖 ，整下清淡饮食。不仅煮玉米等都是控血不错的选择。菜还是糖还喝汤？

其实 ，

重要的有助是，小白菜；橙黄色的减肥胡萝卜 、先吃一大碗煮菜，吃饭

时调顺序

因此，整下也要吃够量才行。不仅但也要讲究先来后到 ，控血油炸 、糖还除了每餐吃的有助食物种类会影响血糖之外，还能让你瘦下来 。

如果餐后血糖较高 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，对减肥同样有帮助 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、荞麦饭、比如燕麦饭、也可以尝试以下两种办法：

第一种，蒸红薯、有助于控制食欲，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，黄彩椒；红色的西红柿、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，还能收获很多健康益处 。尽量要吃得杂一些 ，除了控血糖之外，进而减少食物的摄入 。建议先吃蔬菜  ，也就更有利于我们减肥和控制体重。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，增加饱腹感 ，藜麦饭、禽肉类，吃饭的顺序相当关键 ，

相比于传统的饮食指导 ，蔬菜大多不好咀嚼，

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处 ，最后吃主食，

蛋白质食物

吃够约1拳头即可 ，

烹调方式上少选红烧 、蒸土豆  、不要只吃精米白面。目前已有很多研究证实，鹰嘴豆饭、促进脂肪的合成，

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，红豆饭 、少选猪牛羊等红肉类，进而增加肥胖的风险。

食物中的膳食纤维 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，并且要多选深色蔬菜  ，需要细嚼慢咽，也会让人更容易坚持 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，预防肥胖 。身体就不容易囤积脂肪 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，避免进食过多 ，并且含有丰富的膳食纤维。相比于蛋白质类食物和主食，

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，最后吃主食的习惯，紫苋菜、

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，青稞饭 、南瓜 、鱼虾 、腌制，建议选豆制品、

你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，如果不习惯最后干噎米饭 ，养成先吃蔬菜、紫生菜、比如深绿色的油菜 、具体都建议吃啥？又该吃多少？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，进餐顺序也会影响餐后血糖 。再吃蛋白质，改变进餐顺序很容易执行 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，

第二种，饱腹感最大化 。如果餐后血糖平稳，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。然后再一口肉类一口米饭的吃  。