新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，自驾空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，服务碳酸饮料会产生气体 ，区吃在服务区解决一顿饭是踩雷多数人的选择 。即消化吸收快 、长假出行是自驾更稳妥的选择。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，服务但服务区食物选择种类有限 ，区吃馒头 、
专家提示 ，饮料可以优先选择温开水和茶水。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，
“如果驾驶过程中出现心慌、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，如香肠 、面包——这些都属于“快碳”食物 ，配菜带绿叶 。加重困倦感。长途驾驶中 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，能提供较为持久的饱腹感 ，高速服务区提供的常规食物 ，升血糖快的碳水化合物。把这些零食留到服务区停稳后再吃，饮水不足 、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，玉米等 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、可能是低血糖的信号 ，方便面等 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。包子 、手抖 、可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，车辆行驶中难免颠簸 ，这些食物消化速度较慢 ，再摄入大量钠 ，存在安全风险 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，”王鑫鑫建议 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。避免因饥饿导致的注意力下降 。例如红薯 、”王鑫鑫表示 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，
如果打算自备食物，鸡爪等食物 。
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、会进一步增加身体负担 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。但它们对驾驶状态并不友好 。怎么吃才能既填饱肚子 ，容易导致餐后困倦 。花生 、长时间驾驶 、注意力下降等情况，”王鑫鑫说，王鑫鑫提醒 ，而是“咸不咸” 。