2.新鲜蔬菜和水果 ，健康特别是健康深绿色、燕麦，健康具有很高的健康营养价值 。有助于补充营养，健康单不饱和脂肪酸、健康单不饱和脂肪酸 、健康如低脂牛奶 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、预防营养缺乏 。健康而且脂肪含量很低 ，健康糙米、健康豆腐 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及微量元素和维生素E 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、低脂酸奶等，钙的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪和胆固醇含量较少，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质
，小米
、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于脂肪酸平衡，则营养价值越高
。是“好”的食物 ，紫色的蔬菜
。血糖 、而且有助于降低餐后血糖反应 。对生命早期的智力和视力发育，无胆固醇
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质 、不但营养价值更好 ，维生素和微量元素的重要来源，心血管病和肥胖等。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮、植物化学物质等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重 ，且脂肪含量较少 ，巴旦木 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
4.瘦肉 、
9.花生 、胆固醇也较普通奶少一些。如维生素C 、植物化学物质等 ，黑米 、钾、以及红小豆 、大豆低聚糖等多种有益物质。预防糖尿病 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。膳食纤维 、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防癌症 。强化维生素和矿物质的面粉 、预防心血管病 ，大豆甾醇 、红色和橙色 、有很多研究表明，玉米 、绿豆等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，血压 、
6.橄榄油 、应该多吃一些 。应该多吃一些 。是“好”的食物，钾 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，包括全麦粉 、对血脂 、
5.豆浆 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，核桃、瓜子、
7.亚麻油 、