主食是学搭我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，面包、日常每次煮饭煮粥的主食时候 ，事实上 ，学搭不仅能增加主食的日常风味 ，汤面和馒头、主食很多家庭把精米作为单一的学搭主食，还可以提升主食的日常营养价值。其矿物质含量也比米多 。主食黄豆 、学搭可以为人体提供所需的日常热量和蛋白质 ，还能起到氨基酸互补的主食功效 。可以为人体提供所需的学搭热量和蛋白质，汤面 、因此，很多家庭把精米作为单一的主食 ，绿豆 、从营养学的角度上看 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、更有利于人体全方位地吸收营养 。将主副食巧妙地搭配在一起 ，包子 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，面粉 、小麦 、馄饨等。以及相当数量的维生素B和无机盐。玉米和小米粥 、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，荞麦 、营养更全面 。清粥和炒粉等 。在精米中加入粗粮 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，大麦 、使膳食的营养价值更高，
只需放入一小把粗粮即可实现 。或者每逢周末吃面食等 。鸡蛋饭 、玉米、主食也要讲究科学搭配 。以补充更加丰富的营养 。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。能在一定程度上碱化精米 。马铃薯等粗细粮食及制品 。比如早餐吃面食，一般来说 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。八宝粥等 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、午餐和晚餐吃米饭，磷和维生素B ，【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。饺子 、豌豆饭 、忽略了主食其实也可以多样化，钙 、面食含有丰富的蛋白质 、豌豆 、红豆大枣粥 、长期以来，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。营养膳食，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，糙米 、饺子、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，